HYROX-TRÄNING I SOLNA
HYROX kallas världens största fitness-tävling. På Tegen vid Solna torg, strax norr om Stockholm city, förbereder vi dig med coachade pass, smart programmering och en gemenskap som gör dig redo att tävla.
En global tävling som kombinerar löpning med funktionella stationer. Samma format överallt i världen.
8 × 1 km löpning, varje runda följd av en funktionell station. Det gör att du alltid kan jämföra dina resultat, oavsett var du tävlar.
De åtta stationerna utmanar hela kroppen. Varje station kräver sin egen taktik och styrka.
CrossFit Tegen är ett officiellt HYROX-anslutet gym i Solna. Vi tränar specifikt mot HYROX, och oavsett om du siktar på din första tävling eller vill förbättra din tid hjälper vi dig att nå dit.
2026 avgjordes dessutom HYROX-VM på Strawberry Arena här i Solna.
“När du korsar mållinjen är det inte en slump. Det är ett resultat av veckor av strukturerad träning.”
8 KM LÖPNING
8 STATIONER
Varje runda: 1 km löpning följt av en funktionell station. Samma format överallt i världen.
SkiErg
1000 m
Helkroppsdrag med kraften från höften. Vi tränar dragteknik och pacing så att du öppnar racet kontrollerat i stället för att bränna dig på första stationen.
Sled Push
50 m · 102 kg
Rå benstyrka och kroppslutning. Vi övar låg position, korta steg och ett tempo som inte spikar pulsen inför nästa löprunda.
Sled Pull
50 m · 78 kg
Grepp, rygg och fotarbete. Vi tränar att dra med hela kroppen i stället för bara armarna, det sparar krafterna till senare.
Burpee Broad Jumps
80 m
Stationen där pacing avgör. Vi drillar en effektiv burpee och jämn hopplängd som håller alla 80 metrarna.
Rowing
1000 m
Aktiv återhämtning mitt i racet. Vi tränar draglängd och andning så att pulsen sjunker utan att farten gör det.
Farmers Carry
200 m · 2 × 24 kg
Grepp och hållning under trötthet. Vi bygger greppstyrka och ett snabbt, avspänt gångtempo.
Sandbag Lunges
100 m · 20 kg
Benstyrka och balans med vikten på ryggen. Vi övar steglängd och en jämn rytm som sparar låren till sista kilometern.
Wall Balls
100 reps · 6 kg
Sista stationen, och det är här racet avgörs. Vi tränar djup, rytm och att dela upp repsen smart när benen är slut.
FYRA SAKER VI TRÄNAR
HYROX-träningen hos oss bygger på fyra pelare. Tillsammans gör de dig redo för startlinjen.
Stationsteknik
Vi lär ut rätt teknik för varje station så att du rör dig effektivt och sparar energi där det räknas.
Löputhållighet
Riktad löpträning som bygger den aeroba basen du behöver för att hålla tempot genom alla 8 km.
Pacing & strategi
Passen bygger på tävlingsformatet och vi coachar dig kring när du ska pressa och när du ska hålla igen.
Raceday
Vi åker tillsammans. Du står inte ensam på startlinjen. Vi är där hela vägen till mål.
VARFÖR HYROX PÅ TEGEN?
Coachning
Våra coacher hjälper dig att utveckla både löpningen och de funktionella stationerna. Teknik, pacing och strategi anpassas efter din nivå.
Vi hjälper dig hela vägen fram till tävlingsdagen.
Träningsglädje
HYROX-träningen på Tegen är tuff men rolig. Gemensamma mål och en positiv stämning gör att du alltid vill komma tillbaka.
Musik, pacers och peppning hela vägen.
Gemenskap
Träna med människor som delar dina mål. Vi reser tillsammans till tävlingar och hejar på varandra hela vägen till mållinjen.
Gruppresor till Stockholm, Malmö och utlandstävlingar.
Mätbara framsteg
Med tydliga benchmarks och regelbundna tester ser du exakt hur du utvecklas. Varje tävling blir en ny chans att slå ditt personliga rekord.
Kvartalsvisa tester på varje station.
FÖR DIG SOM UNDRAR
Behöver jag kunna springa långt för att börja med HYROX?
Nej. HYROX-träningen bygger upp både kondition och styrka över tid. Vi anpassar passen efter din nivå så att du kan utvecklas i din egen takt.
Vad är skillnaden mellan HYROX och CrossFit?
CrossFit fokuserar på varierad funktionell träning med hög intensitet. HYROX är mer specifikt inriktat på tävlingsformatet: åtta löpningar varvar med åtta funktionella stationer. Båda kompletterar varandra väl.
Hur tränar man inför HYROX?
Blanda löpning och stationsarbete i samma pass, det är växlingarna som gör HYROX tufft. En bra bas är två till tre pass i veckan: intervaller för löpekonomin, styrka för slädar och lunges och teknik på SkiErg, rodd och wall balls. På Tegens HYROX-pass tränar du allt detta i tävlingsformatets ordning, med en coach som styr pacing och teknik.
Kan jag tävla ensam eller behöver jag en partner?
Du kan tävla i både singel och duoklass. Vi hjälper dig att hitta rätt startklass och förbereder dig inför tävlingsdagen.
Hur förbereder ni inför en tävling?
Vi kör HYROX-specifika pass uppbyggda kring tävlingsformatet, stärker din uthållighet och filar på stationsteknik. Målet är att du känner dig trygg på startlinjen.
Vilken utrustning behöver jag?
Träningskläder och inomhusskor räcker för att komma igång. Vi har all utrustning som behövs i gymmet. Inför tävling hjälper vi dig med eventuella tillbehör.
Kan jag testa HYROX-träningen innan jag blir medlem?
Boka en gratis konsultation så går vi igenom dina mål och visar hur HYROX-träningen hos oss fungerar. Därifrån hittar vi den start som passar dig bäst.
REDO FÖR DIN FÖRSTA HYROX?
Vi hjälper dig hela vägen till startlinjen. Och förbi mållinjen.
